الاحماض الدهنيه الاساسيه (EFA)

بواسطة: admin نشرت في: ROOT تاريخ النشر: 2014-05-26 المشاهدات: 1475 التعليقات: 0

 

الاحماض الدهنيه الاساسيه لاغني عنها للاعب بناء الاجسام حتي لو كان هذا اللاعب يتبع

حميه غذائيه .

وذلك لان الجسم لا يستطيع تكوين او تخليق هذه الاحماض الدهنيه

الاحماض الدهنيه الاساسيه (EFA)

 

الاحماض الدهنيه الاساسيه لاغني عنها للاعب بناء الاجسام حتي لو كان هذا اللاعب يتبع

حميه غذائيه .

وذلك لان الجسم لا يستطيع تكوين او تخليق هذه الاحماض الدهنيه

 

وهي تنقسم الي نوعين:

 

 Alpha linolenic acid LNA) )  او اوميجا  3

( Linoleic acid LA) او اوميجا 6

فوائدها:

 

1-   مصدر للطاقه

2-   لها دور حيوي في (metabolism) الكوليستيرول وبالتالي تقلل من مستوياته داخل

الجسم

3-   تعطي ليونه للمفاصل

4-   تساعد علي استقرار معدلات هرمون الانسولين ونسبة السكر في الدم

5-   تقوية الجهاز المناعي للفرد

6-   تقوية المخ والاعصاب

7-    علاج التهابات المفاصل

8-   تكوين الهيموجلوبين

9-   تعمل كمضاد للالتهابات

10-                      تقلل من احتباس الماء داخل الجسم

 

الاحماض الدهنيه الاساسيه وعلاقتها  بهرمون ينظم الانشطه الحيويه التي تقوم بها الخلايا

وهو مصنف الي 3 مجموعات حسب (metabolism) الحمض الدهني

 

(1) PG's :

 

ينتج نتيجة حدوث ميتابوليزم ل  Gamma linolenic acid

و هو مهم للاتي:

1-   زيادة تخليق او تاليف البروتين داخل العضلات

2-   يزيد من حساسية هرمون الانسولين

3-   زيادة انتاج الجروث هرمون

4-   والاكثر اهميه انه يقلل من تكوين هرمون (2PG's )

 

 

(2) PG's :

 

ينتج نتيجة حدوث ميتابوليزم للحمض Arachidonic

 

(2) PG's له اضرار كتير منها:

 

1-   زيادة انتاج هرمون الكورتيزول اللذي بيأثر علي العمليه البنائيه بالسلب

2-    يساعد علي تكوين الجلطات

3-   يسهل من حدوث الالتهابات

 

ولكن الجسم ينتج منه كميه قليله لان له دور في زيادة معدلات التستستيرون

 

(3) PG's :

 

ينتج نتيجة حدوث ميتابوليزم للحمض EPA

 

اهميته انه يقلل من تكوين(2 PG's )

 

اعراض نقص الاحماض الدهنيه الاساسيه:

 

1-   تساقط الشعر

2-   تاخر النمو

3-   كسل او خمول في الوظائف الاساسيه للكبد والكلي

4-   نقص في انتاج الهرمونات من الغدد

 

مصادرها:

 

اوميجا 3:

موجوده في السمك بانواعه ومن المكملات الغذائيه

 

اوميجا 6:

زيت الذره وزيت عباد الشمس ومن المكملات الغذائيه

 

والاوميجا3 يتميز انه اسرع 4 مرات من الاوميجا 6 في الهضم والميتابوليزم.

الكلمات الدليلية:

اترك تعليقك

رمز التحقق