كالسيوم ومغنيسيوم
يعتبر الكالسيوم عنصر أساسي ومهم لبناء وتقوية العظام والأسنان، بالإضافة إلى أنه يساعد على وقاية الجسم من الإصابة بالتهاب المفاصل. كما يسهم في زيادة تواصل الدماغ مع أعصاب الجسم، وينظم ضغط الدم، ويقلل من أعراض الدورة الشهرية، ويقلل خطر الإصابة بسرطان القولون.
الباحثون ينصحون بتناول 1000-1500 ملغم يوميا ، سواءا كان مصدره من الأطعمة أو من مكملات الكالسيوم .
يلعب المغنيسيوم دور مهم وضروري في العمليات الخلوية، كعملية هضم وتحويل الطعام إلى طاقة ، وتعزيز امتصاص الكالسيوم، بالإضافة إلى دعم جهاز المناعة، وحماية صحة القلب، والعضلات والأعصاب وضمان أداء عملها بشكل صحيح.
الباحثون ينصحون كلا الجنسين النساء والرجال بتناول 400-500 ملغ من المغنيسيوم يوميا. سيكون من الصعب، الحصول على حاجتك اليومية من المغنيسيوم من الطعام وحده، لذلك ينصح بتناول المغنيسيوم عن طريق المكملات
