بيتا ألانين
واحد من الأحماض الأمينية غير الأساسية الموجودة في جسم الإنسان والتي يحصل عليها من الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الدواجن، ترجع قدرة الـ"بيتاألانين" على تحسين قوة العضلات إلى أنها تزيد من مخزون الـ"كارنوسين" في الجسم فوق 60% في خلال 4 أسابيع، وهذا مهم لأنه أثناء التدريبات الشاقة يزيد مستوى الهيدروجين في الدم مما يؤدي إلى انخفاض مستوى قلوية الدم، وحمضية الدم (زيادة اللاكتيك أسيد) تؤدي إلى زيادة التعب وانخفاض قدرة العضلات على الأداء، ويمكنها إيقاف العضلات عن العمل.
فوائد إضافية للبيتا ألانين:
• زيادة قدرة التحمل.
• تحسين قوة الإنتاج.
• تقليل التعب.
• تحسين تكوين الجسم.
• يعمل جنباًإلى جنب مع الـ"كرياتين".
• تحسين قدرة الرياضيين على التدريب من حيث الوقت والكثافة.
ـ الجرعة المحددة هي 2-3 غرام وقت التدريب، وإذا كنت تقوم برفع الأثقال فأخذ 2-3 غرام بعد التدريب يزيد قدرة الجسم على استعادة طاقته.
